Trizepsdrücken

Muskeln: Trizeps

Ausführung:
1. Schulterbreit Stand mit angespannter Rumpfmusuklatur vor dem Kabelzug einnhehmen. Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt.
2. Seil wird oben befestigt und mit beiden Händen so umfasst, dass die Handflächen in der Ausgangsposition nach innen zeigen.
3. Seil wird nach unten und auseinander gezogen, bis die Arme fast durchgestreckt sind. Ellenbogen bleiben dabei eng am Körper.

Bizeps-Curls

Muskeln: Bizeps

Ausführung:
1. Schulterbreiten Stand mit angespannter Rumpfmusuklatur einnhehmen und die Langhantel mit beiden Händen umgreifen, sodass die Arme seitlich am Körper anliegen. Die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Arme werden gebeugt und die Langhantel wird in Richtung Brust geführt. Beim Senken der Langhantel zurückj in die Ausgangsposition werden die Arme nicht komplett durchgestreckt.