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Brustpresse
Muskeln: Brust
Hiflsmuskeln: Trizeps, Vordere Schulter
Ausführung:
1. Auf der Sitzfläche des Gerätes den Rücken an der Lehne fixieren und eine aufrechte Haltung einnehmen.
Den Sitz so einstellen, das die Griffe sich auf der Höhe der Brust befinden.
Rumpfmuskulatur ist angespannt.
2. Schultern sind angehoben und Unterame bilden eine waagrechte LInie mit den Handgelenken.
3. Mit dem Beinhebel die Griffe nach vorne bringen und die Arme strecken, sodass diese fast durchgedrückt sind.
4. Kontrolliert dem Gewicht nachgeben, sodass wieder die Ausgangsposition erreicht wird.
Brustpresse
Muskeln: Brust
Hiflsmuskeln: Vordere Schulter
Ausführung:
1. Auf der Sitzfläche des Gerätes den Rücken an der Lehne fixieren und eine aufrechte Haltung einnehmen und Beine in einem 90° Winkel am Boden aufstellen
2. Mit dem BEinhebel die Griffe nach vorne bringen und mit den Händen umfassen.
3. Handgelenke, Arme und Schultern bilden eine waagrechte Linie, wobei die Ellenbogen leicht angewinkelt werden.
4. Handgelenke vor der Brust zusammenführen. Kontrolliert dem Gewicht nachgeben, sodass wieder die Ausgangsposition erreicht wird.
